cwiczenia na kolana

Mam dokładnie tak samo jak Ty, tylko że ja jestem miesiąc po rekonstrukcji ACL i mam jeszcze małe zgięcie tej nogi. Miałem jeszcze wycinaną część łękotki i oczywiście śruba biowchłanalna. Za dwa tygodnie idę na oddział na rehabilitacje, gdyż mam skierowanie na oddział na 3 tygodnie. Na razie ćwiczę w domu ćwiczenia izometryczne. Noga jest cały [...]

FBW A-B-C Wszystkie ćwiczenia 3x 15 Dzień A 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1B. Przysiad ze sztangą 2A. Wiosłowanie sztangą 2B. Uginanie nóg leżąc z gumą (w fazie pełnego zgięcia unosisz kolana w górę) 3A. Wyciskanie sztangielek stojąc 3B. Przysiad plie Dzień B 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 1B. Wypady długie 2A. [...]

Tak się składa, że też mam, a właściwie miałem problemy z kolanem. Proponuję Ci jednak ćwiczyć nogi, ale nie planem siłowym, czy masowym, tylko rehabilitacyjnym. Chodzi o to, by troszkę wzmocnić nogi, rozruszać je i przy odrobinie szczęścia zmniejszyć dolegliwości z nimi związane. Proponuję następujące ćwiczenia: - przysiady bez obciążenia (np. [...]

niech zacznie jeżdzić na rowerku i ułoży diete z zwiększoną kalorycznoscią do 500kalorii i zacznie cwiczyc nogi . Przysiady ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych Stoimy, stopy rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków, palce stóp odchylone lekko na zewnątrz, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte, biodra [...]

Ostatnie dni to przerwa od treningów z powodu wyjazdu. Rozpoczynam trening nowa metodą, której podstawą będzie podciąganie na drążku, najczęściej podchwytem. Sprawa jest prosta: ćwiczę 5 dni w tygodniu, czyli pn-pt. Codziennie JEDNA seria podciągania na drążku, 5 powtórzeń. Zacząłem od obciążenia dodatkowego 3kg, czyli ok 73%1PM. Co trening [...]

1. musisz sama ocenić, przy jakich aktywnościach Ciebie boli, osobiście bym unikała sportów, gdzie dochodzi do nagłej zmiany kierunku i szybkości biegu i gdzie się dużo skacze, więc np. odpadają właśnie squash, tenis czy gry zespołowe. 2. Szłabym w kierunku wzmocnienia kolana, czyli ćwiczenia siłowe wzmacniające mm. uda, pośladków i piszczeli, [...]

25.08.2007 - 1. trening barków, nóg. 1. Wyciskanie sztangi z przodu 5x 15-12-10-8-15 /Wyjątkowo musiałem zrobić zamiennie wyciskanie żołnierskie stojąc/ 15x30kg - 12x40kg - 10x45kg- 6x50kg - 10x40kg 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-10-8-12 15x10kg - 10x12,5kg - 8x12,5kg - 12x10kg 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x 15-10-8-12 15x10kg [...]

[...] z ciezarow: Dieta: BWT 130/140/70g Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien 1. i [...]

[...] zaraz nad rzepka ku zew stronie. kiedy ja naciskam to boli ale tak jakos dziwnie, inaczej. krwiak widac ze tez przestal doskwierac ale troche plynu w stawie jest. zastanawiam sie czy nie zaczac naswietlac kolana lampa bioptron(gdyz taka posiadam) i zaczac cwiczenia izometryczne 4-glowego. Zmieniony przez - ostryziom w dniu 2011-11-13 00:01:41

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 12, tydzień 2, 23.05.2014 Coś mi ewidentnie szkodzi i czuję się spuchnięta @@-) Ale dzisiaj wyjątkowo - wchodzę na wagę a tam +3kg, twarz jak księżyc w pełni, nogi, dłonie spuchnięte :-? TRENING Dzień 4: Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 9kgx20/10kgx20/10kgx20 [...]

Myślę, że ćwiczenia które mogą wzmocnić kolana (czyli te ze strony którą podałem) mogą się przydać osobom, które zamierzją np. ćwiczyć wyskok. Kolana i stawy będą mniej narażone na kontuzje, bo będą wzmocnione. Jeśli źle myślę to niech ktoś mnie poprawi. Zmieniony przez - jumaaanji w dniu 2007-02-22 15:46:43

Ja robie po 4-5 serri po 12-15 powtórzeń, ciężar dodaje. Wykponuje oczywiście 2 ćwiczonka narazie, ale zamierzxam dorzucić jedno. Robie na maszynie 2 ćwiczenia tj. prostowanie nóg siedząc w ten sposób kształtuja się te górne przednie mięśnie ud chyba czworogłowe czy cos w tym stylu , a potem leżąc nma brzuchu uginam kolana do siebie też na [...]

Po konsultacji z ortopedą też niekoniecznie :) Ja byłem u ortopedy sportowego(!) i powiedział mi że za dużo siedzę (praca) i powinienem iść na basen ...może by nie było w tym nic dziwnego gdyby nie to że, chodziło o łokieć (między innymi) i ćwiczyłem wtedy z 6 razy w tygodniu, ale to mało, bo taką samą opinię usłyszało pozostałe 20 osób z klubu KB [...]

Witam!!Cieszę się,że podoba Ci się mój blog kolego, dobrze jest wiedzieć że ktoś go czyta A co do Twoich pytań to: 1.Osobiście mc robię na dwa sposoby, pierwszy bez odkładania sztangi na ziemie po każdym powtórzeniu i wygląda to tak, że wyhamowuje sztangę na linii ok.5/10 cm poniżej kolan. Drugim sposobem jest opuszczanie sztangi do samej ziemi,z [...]

Polecam wykonanie USG stawów kolanowych i z opisem wizyta u ortopedy/ów. Różnie to bywa. Mi dopiero teraz (30 lat) zaczynają doskwierać kolana jak przesadzę z treningiem, ale ja mam za sobą parę lat dźwigania dużych cieżarów Przyczyn może być wiele, od chondromelacji, przez zapalenie kaletek maziowych, uszkodzeń/przeciążeń łąkotki spowodowanych [...]

I trening. Rób dokładnie, nigdzie się nie śpiesz ;-) I Dzień 1. mc sumo 6x4-6 2. przysiad przedni 6x4-6 3. uginanie nóg leżąc 10x10 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 6. brzuszki na skośnej 3x20 II Dzień 1. wyciskanie skos dodatni 6x4-6 2. wiosło leżąc na ławce 6x4-6 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]

Wiem, że dawno mnie nie było i że pewnie zostałam już wpisana w poczet tych paruset które uciekły. Nie pisałam, ponieważ miałam problem ze zdobyciem sztangielek i nie rozpoczęłam treningów wtedy kiedy planowałam. Sztangielki jednak zdobyłam i treningi zaczęłam parę dni temu. Z pierwszego treningu zapomniałam spisać ciężarów i powtórzeń. Ale na [...]

[...] smuklego lub polsciegnistego i wszczepieniu go w miejsce przerwania acl 3 odzyskanie pelnej sprawnosci w warunkach polskiej sluzby zdrowia 10-12 miesiecy 4 rehabilitacja to cwiczenia polegajace na powolnym odzyskaniu pelnego zakresu ruchomosci, wzmocnienie sily miesniowej i propriocepcji czyli czucia stawewego operowanej konczyny 5 bedzie mozna [...]

Ból przy schodzeniu po schodach to odczucie blokowania się kolana. Podobnie jest podczas wiekszego ruchu np. po bieganiu. Ćwiczenia jakie wykonuję to: 1. zwinięty w rulon ręcznik kąpielowy wkladam pod kolano na półleżąca pozycja, i przyciągam stopę do siebie 30 razy po 10 sekund powtarzając to ćwiczenie w czasie przerwy 5-cio sekundowe. 2. Z [...]

[...] , poza tym ustawiasz kat zgiecia taki, na jaki jestes gotowy :) Jesli chodzi o rehabilitacje to jest konieczna od jakiegos 2 tygodnia po zabiegu ( Do 2 tygodnia najprostsze cwiczenia w odciazeniu, w zakresie domowym ) . Najlepiej by było gdybys zalatwil jakiegos dobrego fizjoterapeute, lub przeszedl sie do jakiegos prywatnego gabinetu [...]